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Top 5 Nährstoffe Für Die Postpartale Erholung
Top 5 Nährstoffe Für Die Postpartale Erholung

Video: Top 5 Nährstoffe Für Die Postpartale Erholung

Video: Die BESTEN Nährstoffe für Deine Nerven! 2022, Dezember
Anonim

Die registrierte Ernährungsberaterin Melissa Mitri spricht über die Bedeutung einer guten Ernährung nach der Geburt und die fünf wichtigsten Nährstoffe für eine junge Mutter und ihr Baby.

Top 5 Nährstoffe für die postpartale Erholung
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Mütter, die gerade geboren haben, brauchen eine gute Ernährung, um ihre Heilung und Genesung zu unterstützen. Und für stillende Mütter hat ihre Ernährung auch einen direkten Einfluss auf die Gesundheit und das Wachstum ihres Babys.

Die registrierte Ernährungsberaterin Melissa Mitri ist auf Ernährungsberatung für vielbeschäftigte Mütter spezialisiert. Sie hilft ihnen dabei, sich von restriktiven Diäten zu lösen und nachhaltigere Wege zu finden, um ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Heute kommt sie zu mir, um speziell über spezielle Ernährungsbedürfnisse während der postpartalen Periode zu sprechen. In diesem Interview erklärt Melissa, warum Ernährung nach der Geburt so wichtig ist, und beschreibt die fünf wichtigsten Nährstoffe für postpartale Mütter. Nachfolgend finden Sie Highlights aus unserer Diskussion. Klicken Sie auf den Audio-Player, um das gesamte Interview zu hören.

5 Kritische Nährstoffe für postpartale Mütter

  1. Eisen. Es ist wichtig, das Eisen, das Sie während der Geburt verlieren, wieder aufzufüllen. Wenn Sie stillen, versorgen Ihre Eisenvorräte Ihr Baby mit Eisen für die richtige Entwicklung und Schilddrüsenfunktion. Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Leber, Muscheln, Austern und grünes Blattgemüse. Wenn Sie Vegetarier sind, empfiehlt Melissa eine Eisenergänzung.
  2. Vitamin B12. B12 wird für die ordnungsgemäße Entwicklung der roten Blutkörperchen, die Energieerzeugung und die Bildung unserer DNA benötigt. Babys mit unzureichenden B12-Spiegeln sind häufig gereizter und haben ein erhöhtes Risiko für Gedeihstörungen, Entwicklungsverzögerungen und schlechtes Gehirnwachstum. Die besten Quellen sind tierische Lebensmittel wie Muscheln, Thunfisch, Leber, Rindfleisch und Lachs. Sie können auch aus angereicherten Milchprodukten und Getreide beziehen. Veganern wird empfohlen, ein B12-Präparat einzunehmen.
  3. DHA, eine Omega-3-Fettsäure. Es wurde gezeigt, dass Säuglinge von Müttern mit einer hohen DHA-Konzentration in der Muttermilch eine verbesserte Gehirn- und Sehentwicklung aufweisen. Selbst wenn Sie nicht stillen, wurde die Rolle von DHA bei der Verbesserung des mentalen Fokus, der Verringerung von Entzündungen und dem Risiko einer postpartalen Depression untersucht. Gute Quellen sind Lachs, Sardinen, angereicherte Eier und Milchprodukte. Die meisten Mütter sollten nach der Schwangerschaft weiterhin ein DHA-Präparat einnehmen, da viele nicht genug zu sich nehmen.
  4. Cholin. Cholin ist ein folsäureartiger Nährstoff, der für die Entwicklung des Gehirns entscheidend ist. Der Bedarf an diesem Nährstoff steigt während der Schwangerschaft und ist bei stillenden Müttern am höchsten. Cholin ist sehr wichtig für das Gedächtnis des Kindes und die Entwicklung des Gehirns. Die besten Nahrungsquellen für Cholin sind Eier und Organfleisch wie Leber.
  5. Vitamin-D. Es unterstützt das Immunsystem, das Gehirn und das Nervensystem und reduziert das Risiko von postpartalen Depressionen und Angstzuständen. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, Leber, angereicherter Milch- und Orangensaft sowie Eigelb.

»Lesen Sie weiter„ Top 5 Nährstoffe für die Wiederherstellung nach der Geburt “auf QuickAndDirtyTips.com

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